co na redukcje

Witam ponownie ! OSTATNI TRENING MASÓWKI - tydzień 8 Plecy 1. Martwy ciąg 110 x 10 120 x 10 130 x 8 poprzednio 125 x 10 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 2,5 x 5 2,5 x 3 + 1 bez ciężaru poprzednio podobnie 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 poprzednio 80 x 8 + dropseria wiosłowanie sztangielkiem 26kg x [...]

Pisz ile chcesz, tylko skończ z tym przepraszaniem za spam, bo robi się to już nudne i pozbawione jest sensu. Pisanie na temat (tj. ja, moja dieta, mój trening)=/=spam, byle byłoby to sensowne. Kropka. No chyba, że chcesz na siłę mnie zdenerwować swoim protekcjonalnym tonem. %-) A co do pisania na temat: Plecy: na razie to nie ma co pisać [...]

Cześć! Właśnie skończyłem redukcję, więc uznałem, że podzielę się z Wami efektem końcowym i w ten oto sposób zakończę swój dziennik, a tym samym aktywność na forum. Zanim jednak do tego dojdzie, na wszelki wypadek (jeśli ktoś byłby zainteresowany) króciutko opiszę jak to wyglądało przez ostatnie 6-7 tygodni. // Małe wtrącenie: Żeby nie było [...]

Kokosie, następnym razem będzie 100kg+ z dedykacją;-) 10.04 DNT I ostatni tydzień tego planu: Nie będę tęsknić(;-)%-)) 11.04 Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 70/80/85kg (10/10/8x) 70/80/80kg (10/8/8,5x) 70kg (10/9/9x) łącznie powtórzeń 50/60/70kg 1b. invert row 3x6-12 6+1/4+2/4+1,5x [...]

Cześć, moja historia wygląda tak, zawsze byłem chuderlakiem o drobnych kościach lekko zatłuszczonym (skinnyfat), w wieku 14 lat zacząłem chodzić na siłownię, ale wiadomo jak to jest na początku, przez 2 lata praktycznie znikome postępy, później zacząłem sporo jeść, mięśnie ładnie rosły byłem z nich zadowolony, ale się zatłuściłem trochę, [...]

ja ze swojej strony xplode polecam. pompa i pobudzenie fantastyczne. skutkow ubocznych brak. mam natomiast pytanie: z czym jesc xplode na szybka redukcje tkanki tluszczowej? preparat sam w sobie zawiera kreatyne, czy warto jest dolozyc jeszcze jakas inna kreatyne do tego, czy to co jest wystarcza?

mam laickie pytanko do wszystkich co biegają( czyli każdego z was:-P). mam jakieś tam delikatne pojęcie o bieganiu ale chciałbym to usystematyzować. Jako że rozpocząłem redukcje( tym razem z głową oraz pełną odpowiedzialnością) i biegam po każdym treningu to chciałbym was spytać czy jeśli macie zalecane 8 km/h a biegniecie 9/10 km/h - to co się [...]

Paula zobacz co sama napisałaś "ponad rok redukcji". Redukcję powinno się planować na kilka tygodni, na 2-3 miesiące żeby nie zajechać organizmu i psychiki. Jeśli się pojawia zastój to warto przeanalizować co zostało zrobione. Redukcja to nie tylko cięcia ale też dokładanie kalorii w poszczególnych etapach i powrót do cięć - żeby nie obcinać w [...]

[...] ( oczywiscie nie mowiac o zaburzeniach watrobowych czy oralach ktore psuja apetet ) czy myslisz ze wtedy organizm daje nam znak zeby odpoczac i np. przejsc na taka ''krotka redukcje'' jak raz opisywales w filmiku? jak znajdziesz czas to z gory dzieki bo teraz swieta i kazdy zabiegany, pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-12-24 14:22:02 [...]

Niedziela DNT, kompletny off - zrobię dziś klasyczne brzuszki. Komentarz odnośnie wczoraj - było na ksw Zaje*iście ;) Z śmieciowego jedzenia nic nie wpadło, natomiast z napojów trochę alkoholu 40% tiger i 5piw w tym 3 lane na arenie więc pół woda/ pół piwo. Akopa Szostaka dość dobrze uchwyciłem stał ode mnie ok 2,5metra reszta trochę rozmazanych [...]

To zobaczymy mężu jak będzie z nową miską redukcyjną (mini cut), czy w ogóle mi ona podejdzie czy zastosujemy tradycyjną redukcję. Jak się będę na niej czuła oraz jak się przełoży na siłę do treningów. Możemy podnieść następnym razem w wyciskaniu do 35k w cięższej serii i tej po niej do 27,5kg i zobaczymy jak sobie poradzę. Na razie ostatnie dni [...]

Ale zaległości 88-O W sumie to nic ciekawego się nie dzieje. Treningi prawie codziennie w domu + rowerek ok. 25 minut. Ostatnie 2 tygodnie podbiłem kalorie tak na leciutki plus, na pewno organizm się troszkę odbudował i od tygodnia znowu ściąłem kalorie. Redukuję jeszcze miesiąc, 15 sierpnia mamy wyjazd wakacyjny na tydzień, więc to będzie dobry [...]

Ja ostatnio sobie czasem trenuję z takim kolesiem, który jest po 60-tce. Dawniej bardzo dobry kickboxer. Nabawił się problemów z kręgosłupem - zanikają mu mięśnie jednej ręki (ucisk na nerw). Odpuścił treningi na prawie 1,5 roku - depresja itp. Ale się zebrał do kupy i zaczął redukcję. Co zrobił za formę na ketozie i takich planowanych głodówkach [...]

Dzień dobry w nowym dziale Przychodzę do Was z działu Junior. Postanowiłem poprosić o przeniesienie z dwóch powodów. Po pierwsze przy tych moich 38 już latach żaden tam ze mnie junior :-) ...a po drugie, ten dział zdaje się być nieco bardziej żywy i aktywny, a to może być pomocne :-) Tło Coby nie zmuszać Was do nudów przechodzenia przez te 30 [...]

[...] suplementuj Mg i Ca w stosunku 2:1, reszte zalecanych suplementow masz w wątku a i pamietaj duzo warzyw i wody zeby uniknac zakwaszenia, ktore niesety przy takiej ilosci miecha nam grozi, a to by tylko pogorszylo wchlanianie jodu trzymam kciuki za redukcje i bede sledzic wydaje mi się, że czytałaś nowy wątek na głównej dla Nas niedoczynnych;P

Rion, no właśnie sam siebie zaskakuję, że pomimo iż mam tam jakąś ochotę, to nie ma takiego parcia by zjeść choć 1:-) Trochę mnie to martwi, bo redukcję mam już za sobą i taka kiełbasa by mnie nie zabiła, podobnie jak kostka czekolady, a jednak sobie odmawiam:-P Silna wola działa, ale i tak najbardziej ciągnie mnie do słonego- chipsy, paluszki [...]

Rothen, dzieki..jeszcze chce dorzucic pare kg masy do polowy/konca maja potem zaczne lekka redukcje, chce poprawic jeszcze definicje i zrzucic cos z pasa przed wakacjami W koncu nad morzem mieszkam Kamiru, w ostatnim czasie odkad mam dobrze wyliczona diete i zmienilem splita na HST, odnotowuje duuzy progres. Zaluje tych paru miesiecy, kiedy [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x90kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 10x80kg / 8x90kg / 6x100kg / 8x90kg / 8x90kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 8x90kg / 7x90kg / 7x88kg 2b. Hantle skos 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 8x30kg / 8x28kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg [...]

PODSUMOWANIE Z dniem wczorajszym zakończyłem swój cykl. Ćwiczyłem pod okiem Michała Sulewskiego teoretycznie przez 3 mikrocykle ale prakrtycznie przez 2. W ostatnim mikrocyklu musiałem sobie radzić sam. Wielkie podziękowania dla Niego. Cały ten okres był nastawiony na zdobywanie masy mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu - recomp. W [...]

Felka Na ostatnie 4 tygodnie czyli teraz proponuje porządną redukcje, mysle ze tyle starczy, ale musiałabyś przycisnąć z dieta i troche policzyc Nawet jak to ma sie odbyc kosztem jakiegoś treningu, ale tak 3x silowy 1x wytrzymałość i 1x w domu GPP, lubie taki uklad Porządnie sie przyłożysz do diety i sezon plażowy rozpoczęty Jak z kregoslupem [...]